烂牙、致癌、毁全身，医生劝你22岁后戒掉这六个习惯

倬尔口腔

     一、别被甜食绑架
     海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。

     看起来很可怕，但医生说，一些小结石是喝够了水就能消失的。

     富含糖分碳酸饮料更是“双重杀手”。

     一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后，她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

    专家解释，总接触碳酸饮料的牙齿，牙釉质的钙会被腐蚀，所以长时间“泡”在饮料里，牙齿硬度下降，表面形成很多空隙，容纳更多的酸性物质，加速“溶解”。

     吃甜食能给人些许满足感，但美国《预防》杂志盘点了甜食的十二大“罪名”，包括加速皮肤老化、引起头痛、诱发糖尿病、加大患癌风险等等。

                                       2018年3月9日，一个小朋友在盯着冰糖葫芦

    澳大利亚导演Damon Gameau为了弄清楚糖对健康的影响，在连续 60 天的时间里每天“吃糖”40 茶匙——这约200克的糖分，都来自被公认的营养食品，麦片、低脂风味酸奶、烤豆子等。

    实验结束后，他身体的变化令人震惊——除了明显的发胖外，他还得了脂肪肝，并且患上糖尿病的几率大大增加。

    当然，也不必对这些原本无害的美食感到惶恐。

    有控制地摄入，用白开水替代饮料，勤刷牙，用吸管喝饮料，喝完后用清水漱口，都是对抗“糖衣炮弹”的小窍门。

       二、喝水也要有度

    白开水好，但是也不能“贪杯”。喝水这件事，看似简单，其实大有学问。

    运动前喝水，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。

    在运动过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡。

2014年6月21日，北京一慈善徒步越野赛中途，小朋友喝水解渴

    但是剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担。

    喝水喝太多，也有坏处。快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，也就是“水中毒”。

    北京清华长庚医院肾脏内科主任李月红说，在心脏或者肾脏方面有疾病的人，短期之内喝大量的水心脏容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。

    饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。

    日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方。

    三、睡眠是头等大事

    有网友总结：凌晨0点睡觉为“炼体”，1点睡觉可以晋升为“炼丹”，4点“元婴”、7点“渡劫”、9点“飞升”。

    要想得道升仙？熬到早上10点再说吧。

一名创业者，他已经习惯了熬夜的生活

     据《2017中国睡眠质量报告》，有69.4%的人睡眠质量不佳，入睡时间基本都在12点以后。

     一个20岁的贵州女孩常常熬夜刷手机。眼睛时常不舒服，她也没有放在心上。

     有一天，她突然眼睛疼痛难忍，视力迅速下降。送到医院时，被确诊为角膜溃疡穿孔，必须做角膜移植。

    据美国睡眠基金会的最新研究，18至64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9 小时最为合适。

    英国科学家贝弗里奇说过，疲劳过度的人是在追逐死亡。

    关心自己的睡眠，是走向健康的重要一步。

    四、记得常常站起来

    有人觉得去健身房运动一小时，就能让身体“焕然一新”。但如果在平时仍然久坐，健身并不能抵挡更多的危害：甚至，这样的人的免疫力，不会比那些从来不运动的人强。

    几年前，美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯·莱文进行了一项研究，证实了久坐的一系列负面影响：腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降。

    而也有实验证明，高密度胆固醇含量过低，会导致记忆缺陷。

    到底坐多久算“久坐”？

    美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中指出：所有人都应该避免久坐超过90分钟。

随时随地坐着写代码的程序员

         坐久了，要有意识地进行一些小运动，哪怕是站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

    选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。

    别让人到中年的自己，也成了“腰间盘突出”大军中的一员。

     五、戒烟戒酒是原则

   “我早就不是小孩子了，抽烟喝酒无可厚非。”

    明知道抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处，就别总找借口。

    劝你“试试”的那些人，也都不是真朋友。

    香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。而过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。

    并且，越爱抽烟，越难戒酒。

    布法罗大学成瘾研究所（RIA）的研究结果显示，吸烟者与不吸烟者相比，在戒酒治疗中更容易中途放弃，并且疗效更差。

    六、注意口腔卫生

    有时工作压力大，下班回家就一动不想动，牙都懒得刷。一次两次还觉得心有“愧疚”，时间一长就变成对口腔卫生的疏忽。

    牙周炎就是这样日积月累养成的。

    早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象，甚至很不明显。但是严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。

    更有美国塔夫茨大学一项研究表明，牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。其中，肺癌风险增加133%。

    对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次和使用牙线。并且按时去医院做口腔的检查和护理。随便漱口几十秒并不能清理干净口腔中的细菌。

    一套完整正确的刷牙流程需要照顾到口腔的每个部位，至少应有三分钟。

                                      1、牙刷和牙齿呈45°角，旋转轻刷门牙。

2、牙齿内部，刷上排时牙刷向下移动，下排则相反，用提拉的手势轻刷。

3、大牙内侧，牙刷要上下转圈移动。

4、咬合面很多人都会忽视，龋齿也就经常发生在这个地方。牙刷要与咬合面垂直，前后刷动。

    最后，最好顺便给舌头也做清洁。

    除此之外，如果有条件，要规律性地对牙齿健康进行排查，早做防治措施。

    能拥有独立思考的能力，是一种“高级”的健康。

    22岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对。但各方面的健康状况，无论何时都应该是关心的重点。

   多少人用一辈子拼命赚钱，却只用了一个月，全投给了医院的病房。

    平时养成好的生活习惯，不舒服要及时看病，找靠谱的医生和医院，有能力的话要按时体检。

    20多岁开始养生没什么可耻的，坚持做到，你就赢在了起跑线。